Движение без движения.

Применение техник и приемов, описанных в настоящей работе, обязательно следует оговорить с лечащим врачом. При самостоятельном исполнении упражнений на свой страх и риск, необходимо внимательно следить за реакциями организма, чтобы не нанести себе вреда передозировкой усилий.
Ну, в общем, "минздрав предупреждает !!!"  :) После этого грозного предупреждения должен сказать, что до сих пор мне не были известны случаи, когда кому-нибудь стало хуже в результате подобных занятий.

Предлагаемая практика может быть полезна, как здоровому человеку, так и больным, вынужденным проводить много времени в постели, что отрицательно сказывается на всех функциях организма.

Упражнения можно выполнять с любой, доступной человеку, амплитудой, а также при полной неподвижности, мысленно, и не только из-за возможных ограничений подвижности.

Такое выполнение "движений без движения", само по себе, является весьма важным элементом практики.
Одним из приемов психотренинга служит концентрация внимания человека на какой-либо точке пространства, в частном случае - своего тела, и перенос внимания в другую точку, последовательно прослеживая всю траекторию перехода, как бы следя за карандашом, оставляющим след на бумаге.

Это бывает довольно трудно сделать чисто физически, поскольку глаза движутся рывками, кроме того, область, на которой концентрируешься, не всегда доступна взгляду. Поэтому необходимо подключать внутреннее зрение, которое представляется, как луч света, послушный вашей воле.

Можно пользоваться им, как фонариком или лазером, который вы включаете и направляете по своему желанию. На улице, в транспорте, в помещении проводите лучом по выбранной траектории, при этом глаза могут оставаться неподвижными.

Траектории переноса внимания могут быть любыми, вначале не усложняйте задачу, тренируйтесь, выбирайте прямые линии или протяженные закругления в окружающем вас пространстве. Обязательно подключайте к движению дыхание.


Можно провести вдох по руке от кисти до плеча и, не прерывая траектории, выдох по другой руке от плеча до кисти, как бы, вдыхая через одну руку и выдыхая через другую. Предпочтительные траектории проводки дыхания по телу будут рассмотрены немного позже.



Круги и спирали.

Исходное положение тела строго не определено, позиция может быть любой. Для удобства изложения будем считать, что человек просто лежит на спине, выпрямив ноги и вытянув руки вдоль туловища.

Сделаем несколько кругов стопами вокруг оси тела, как бы крутя золотой обруч, при этом мысленно касайтесь внутренней поверхности обруча, легко скользя по ней.

Луч внимания также перемещается, сфокусируйте этот луч, ведите его вместе со стопами, наблюдайте, как светлое пятнышко скользит, высвечивая поверхность золотистым, теплым блеском.

Будем описывать такие круги сначала носками ног, а затем сдвигаем зону вращения по направлению к голове. Последовательно работают пятки, голени, колени, бедра, ягодицы, живот, грудь, плечи, шея, подбородок, нос, лоб, макушка.

При этом каждый раз движется лишь одна активная зона, например, живот, остальные части тела по возможности расслаблены и спокойны. Проделайте эти движения и в обратном порядке от макушки к носкам ног. Возможна менее частая разбивка на зоны вращения.

Освоив работу с кругами, проделайте упражнение, совершая для каждой зоны только один круг, и при этом не прерывайте ведение луча. Со временем, можно будет почувствовать, как луч внимания описывает по телу спираль, в зависимости от направления, правостороннюю, левостороннюю, вверх или вниз.

Если на каждом уровне описывать не целый круг, а только полуокружность, то спираль станет более крутой, если же делать лишь четверть круга, то движение будет идти еще быстрее. Заканчивая упражнение, используйте только лишь одно внутреннее зрение, тело спокойно и расслаблено.


Круги и восьмерки.

Восьмерка состоит из двух кругов, соединенных в точке пересечения. Рассмотрим одну из возможных восьмерок, в которой круги описываются плечами и бедрами, а "точкой пересечения" служит район пупка.

Сначала рисуем несколько кругов плечами – вверх – назад – вниз – вперед - вверх. Это движение следует отработать, пока оно не станет привычным. Затем переходим к кругам бедрами – вверх – вперед – вниз – назад - вверх и отрабатываем их аналогично предыдущему

Восьмерка начинается круговым движением плечами, которое от середины туловища переходит в движение бедер, и так продолжайте, чередуя верхний и нижний круги. Сопровождайте выполнение внутренним зрением, синхронно проводите по телу луч внимания. Вначале это может показаться непростой задачей, но со временем все обязательно получится, главное - не оставляйте усилий.

Не забывайте о дыхании - вдох при круге плечами, выдох при вращении бедер. Как уже было сказано ранее, не акцентируйте дыхание, старайтесь позволить телу дышать самостоятельно. Это возможно, поскольку движение плеч стимулирует вдох, а движение бедер - выдох.

В начале практики не стремитесь добиться неосознанного дыхания, чтобы не отвлекаться от освоения движений, просто старайтесь не делать слишком глубокий вдох, чтобы не произошло гипервентиляции легких.

После того, как первая восьмерка станет привычным движением, можно по аналогии отрабатывать любые другие, например, бедра - стопы, голова - плечи, правое бедро - левое бедро и т.д.

Восьмерки возможны в любой плоскости и в любом направлении, ограничений практически нет, включайте воображение и старайтесь разнообразить свои действия. Возможно, например, при хорошей подготовке, прогнать волну из полукругов от стоп до головы и обратно.

Не торопитесь, тщательно отрабатывайте наиболее простые траектории и, если использовать военную терминологию, "двигайтесь вперед, имея крепкий тыл". В любом случае, помните основное правило любой практики - "не навреди!".


Перенос внимания в дыхательной практике.

В книге Андрэ ван Лисбета "Пранаяма" одно из базовых упражнений описывается так:

На правой руке загните средний и указательный пальцы. Большой палец касается правой ноздри, а безымянный и мизинец -левой.
Чтобы закрыть ноздрю, необходимо нажимать в строго определенном месте носа. Проведите по носовой перегородке сверху вниз до того места, где она заканчивается и начинаются крылья носа. Это и есть то место, где зажимается нос. Рекомендуется, чтобы ногти не касались кожи - только подушечки пальцев. Теперь можно приступить к упражнению.

1. Положение тела как всегда расслабленное, с прямой спиной;
2. Сконцентрируйтесь;
3. Дышите медленно и глубоко, не закрывая ноздрей;
4. Теперь закройте правую ноздрю большим пальцем;
5. Тихо и медленно вдохните через левую;
6. Задержите дыхание и закройте обе ноздри на одну - две секунды, не больше!
7. Держите левую ноздрю закрытой и выдохните через правую как можно тише и глубже;
8. Когда легкие освободятся, вдохните через правую - тихо и медленно;
9. Закройте обе ноздри, подождите несколько секунд;
10. Выдохнете через левую, как всегда медленно и тихо;
11. Опять вдохните через ту же ноздрю.

Продолжайте упражнение по следующей схеме:
выдохнуть через левую;
вдохнуть через левую;
выдохнуть через правую;
вдохнуть через правую;
выдохнуть через левую;
вдохнуть через левую; и т. д.
Избегайте напряжения мышц лица, особенно вокруг глаз, на лбу, губах и подбородке. Не сжимайте зубы, расслабьте челюсти, язык, горло и шею. Глаза закрыты, а рот слегка приоткрыт.
Андрэ ван Лисбет.

Йога пришла к нам из глубокой древности, поэтому, сегодня существует множество мнений, рекомендаций и форм исполнения, которые иногда приводят к несовпадению представлений о происходящем. Как пример, рассмотрим отрывок из книги В. Сидорова "В поисках Шамбалы", где описана чрезвычайно интересная беседа о выполнении дыхания йогов.

Узнав о том, что я пытаюсь ставить дыхание по методу Вивекананды, то есть вдыхаю воздух одной ноздрей и, задержав его на несколько секунд в себе, выдыхаю через другую — об этом я сообщил с чувством некоторой гордости, —Девика испуганно всплеснула руками.
— Мистер Сидоров, неужели вы не понимаете, что в условиях города вы вдыхаете яд, а применяя йоговский способ, насыщаете ядом все клетки своего организма. Такие упражнения у нас делают где? На берегу реки, в лесу, в горах В. Сидоров.

Дыхание "по треугольнику".

1. Дышим, как обычно, неглубоко, выдох немного длиннее вдоха. Вдыхая, проводим луч внимания по правой ноздре до области между бровей (чакра Аджна), выдыхая, ведем луч по левой ноздре вниз, завершая цикл. Следующий цикл начинаем с левой ноздри - вверх и заканчиваем по правой - вниз.

Дышим так, как описано выше в практике йоги, не прижимая нос пальцами. Пальцы для зажимания ноздрей не используются, просто визуализируйте поток дыхания только по одной ноздре, как если бы вторая в этот момент совсем не пропускала воздух. Отработаем несколько циклов дыхания, концентрируя внимание при вдохе и выдохе только на одной ноздре.

2. Сделаем еще несколько циклов , но, в этом упражнении, закончив вдох, сделаем небольшую задержку дыхания в области аджны. Во время задержки обведем лучом внимания внутренние стенки носовой полости, как бы ополоснем ее чистым светом, и с выдохом выплеснем по другой ноздре все лишнее, темное. После выдоха также ненадолго задержите дыхание. Сделайте несколько циклов.

3.Затем подключим к дыханию "довдох" и "довыдох".
Сделайте вдох и наблюдайте естественную задержку дыхания в аджне, ни в коем случае не старайтесь излишне затягивать эту паузу, а когда она закончится, сделайте еще один маленький вдох (довдох), переводя луч внимания вверх, в область макушки (чакра Сахасрара) и сразу начинайте медленный выдох.


4. После выдоха, также выдержите паузу, а когда она закончится, сделайте еще один маленький довыдох до области горла (чакра Вишудха) и сразу начинайте медленный вдох по той же ноздре. Через несколько циклов дыхание может значительно замедлиться само собой, но не старайтесь замедлять его осознанно. Дыхание "по треугольнику" – это хорошая профилактика болезней носоглотки.

Рекомендую прочесть примечания к "Практика дыхания Цзянфэй"    http://island-n.narod.ru/1-17.html

Активные точки и меридианы.

Рефлексотерапия – древнее искусство лечения, при котором здоровье достигается при балансе между двумя энергиями Инь и Ян, за счет равномерного течения энергетических потоков в нашем теле по каналам, которые также называются меридианами.
Восстановить естественное течение потоков энергии в организме – значит, восстановить здоровье.

Существует множество различных лечебных воздействий на рефлексогенные зоны тела и акупунктурные точки.
Например, " Точечный массаж для укрепления иммунитета "

Здесь и сейчас мы не будем углубляться в методики, которые предпочтительно изучать по более серьезным источникам. Рассмотрим только некоторые общие характеристики каналов.

На поверхность тела каналы выходят в точках акупунктуры, каждая из которых соответствует определенному органу. Известны тысячи таких точек, но основные расположены на четырнадцати меридианах.

Из них 12 парных подразделяются на две группы: шесть относятся к Ян, другие шесть - к Инь. Два непарных меридиана - переднесрединный ( Жень-Май ) и заднесрединный ( Ду-Май ), относятся к чудесным каналам.

Если человек встанет, вытянув руки над головой так, чтобы ладони были обращены одна к другой, то будет легко указать пути прохождения меридианов. Янские проходят сверху вниз по наружной (боковой) поверхности тела, иньские же идут снизу вверх по внутренней.

Прошу учесть, это общая схема, реальный ход меридианов отражен в специальных атласах и в соответствующей литературе. Но в нашем случае достаточно сказанного. Проводя дыхание и луч внимания по направлению хода меридиана, можно способствовать течению энергии в нем.



Дыхание дерева.


Исходное положение - стоя, руки подняты, ладони обращены одна к другой.
Возможны варианты стойки - " Человек обнимает дерево" (Мантек Чиа "Цигун Железная рубашка") или "Поза космического сознания" (техника Тай чи чих ).


Сделаем несколько циклов дыхания так, чтобы луч внимания с вдохом проходил в направлении иньских каналов от стоп по внутренней области ног, посередине туловища и внутренней области рук до кистей, а выдох шел по внешней стороне поднятых рук и боковым частям туловища до стоп. Вдох и выдох составляют один цикл.

Представляйте дерево, уходящее корнями вглубь земли, а ветвями в синеву неба. Со вдохом притяните корнями из глубины земли могучий поток Инь, проведите Ци по иньским каналам вверх до ветвей и выдохните в бесконечный океан Ян.

Затем ветвями притяните на вдохе из бесконечности неба сияющий поток Ян, проведите его по янским каналам вниз и выдохните корнями в самую глубину Инь. Соединяя и балансируя энергию неба и земли, дерево распространяет вокруг себя мир и покой. Достаточно сделать три или шесть циклов дыхания.


Проводка по каналам

Поза любая, довольно удобно просто лежать на спине, вытянув ноги.
Проведите вдох с помощью луча внимания по внешней стороне левой руки от кисти до плеча, по шее и левой щеке до макушки, Здесь должен быть закончен вдох. Не прерывая движение, проведите выдох вниз по правой боковой поверхности тела, закончив на стопе.

Затем ведите вдох по внутренней стороне ног и середине туловища до плеча, далее выдох проходит по внутренней стороне левой руки, заканчиваясь на левой ладони. Таким образом, мы совершили круг вправо по ходу каналов. Правая рука в этом случае была свободна.

Круг влево аналогичен (представляет собой зеркальное отражение) описанному выше, но начинается от кисти по внешней стороне правой руки, проходит по направлению каналов и заканчивается на правой ладони. В этом случае была свободна левая рука. Правый и левый круги составляют один цикл, сделайте три - шесть циклов дыхания.

В начале практики можно помогать вести луч внимания, проводя над поверхностью тела свободную ладонь, синхронно с дыханием и движением луча. В тех местах, куда не достает ладонь лежащего человека, движутся только дыхание и луч.

Дышите легко, беззвучно и не глубоко, при этом дыхание обязательно должно быть синхронно с движением луча внимания. Например, при проходе вниз по боковой поверхности тела луч должен достигнуть стопы одновременно с окончанием выдоха, Подобное условие в точности относится и ко всем другим участкам круга.

Когда эта практика станет привычной и будет выполняться без напряжения, обратитесь вновь к ранее освоенному дыханию по треугольнику. Теперь станет возможным отступить от прежней схемы и проводить вдох и выдох далее зоны верхних чакр, двигаясь по направлению каналов рук или ног.

Так например, стороной треугольника окажется не боковая поверхность носа, а линия от пальцев руки до точки между бровями Это не обязательная рекомендация, она может пригодиться тем, кто желает как-то разнообразить практику.


Медитация по Микрокосмической орбите


Упомянутые выше два непарных меридиана - переднесрединный Жень-Май и заднесрединный Ду-Май, относятся к чудесным каналам, они уравновешивают энергию каналов органов. Заднесрединный регулирует энергию янских, а переднесрединный регулирует энергию иньских каналов.

Меридиан Ду-Май начинается от конца копчика, идет вверх по средней линии спины, шеи, головы, носа и оканчивается на верхней десне. Переднесрединный Жень-Май начинается в области промежности, поднимается вверх по средней линии живота, груди, шеи , подбородка, откуда идут два симметричных ответвления к глазницам.

Прикосновение языка к верхней десне замыкает оба канала в кольцо, по которому циркулирует энергия Цы. Это кольцо также называют "Микрокосмическая орбита", и движение энергии по этой орбите имеет определяющее значение для здоровья всего организма. Каждому человеку весьма полезно научиться проводить дыхание и луч внимания по заднесрединному и переднесрединному каналам

Техника такого ведения достаточно подробно описана выше, поэтому не имеет смысла повторяться. Желающие развить свои знания в этой области могут обратиться к трудам Мантека Чиа, широко представленным в библиотеках интернета. Далее приведено описание медитации "Микрокосмическая орбита" по книге Ю. Стоуна " Тай-чи-чих ".

"...Несколько мгновений молчания с закрытыми глазами. Дыхание отрегулировать так, чтобы оно протекало ровно. Упритесь языком в небо над зубами и раздуйте ноздри. Будем поднимать поток по позвоночнику, и опускать его по передней части тела в нижний замок. Поток энергии можно ощущать, как теплый, золотой, слегка влажный свет.

Сначала концентрируйте его в основании позвоночника (копчик), а затем медленно поднимайте свет по спине, снизу по центральной части, на уровне лопаток, плеч, шеи, основания черепа. По мере продвижения наполняйте каждую клеточку теплым, золотым ощущением.

Когда свет достигнет макушки, оставим его там на несколько мгновений, при этом он стекает вниз по лицу, выплескивается из макушки, и мы купаемся в его слегка влажном, согревающем сиянии.

После краткой задержки света в макушке медленно опускайте его через глаза, нос, рот, подбородок и далее в нижний замок, где задержите свет, ощущая его золотое тепло, и отвлекитесь от других мыслей. Начиная движение вверх от копчика, делайте медленный вдох, и к моменту достижения макушки вдох уже закончен.

Задержите дыхание на любой удобный вам период, в это время позвольте свету разбрызгиваться вниз от макушки. Выдыхая с перемещением света, поднимайте мысленно взгляд от копчика к макушке одновременно с потоком и дыханием.

Используйте глаза, как веревку или рычаг для постепенного подъема потока, это облегчит движение. Опуская поток от макушки, делаем медленный легкий выдох, опуская глаза. Выдох удобнее делать "по частям", так как один длинный выдох может вызвать рефлекторный вдох, вдох же следует делать после задержки, сохраняя энергию в нижнем замке.

Период задержки очень важен, в этот момент мы находимся между дыханиями и, возможно, между мыслями, это период "отдыха в себе". Круг по орбите выполняется девять раз.

В некоторых практиках рекомендуется вдыхать промежностью и половыми органами и далее поднимать энергию, как было сказано раньше. При желании, задержав свет в голове, можно мысленно повторять мантру положительного утверждения. например, - "Радость, радость, радостная радость" Ю. Стоун " Тай-чи-чих "

Только движение

Все движения выполняйте, дозируя усилия, чтобы ни в коем случае не причинить себе вреда. Если двигательные возможности ограничены, достаточно лишь обозначить движение или проделать его только мысленно.

В любом случае, дышите равномерно, не задерживайте дыхание спонтанно, следите затем, чтобы оно не было судорожным или слишком частым. Существует очень простой критерий - дышите носом и, если почувствуете, что уже не можете делать это и принуждены дышать ртом, то на время прекратите занятия и отдохните.

1. Лежа на спине поочередно тянуть прямую ногу пяткой вперед, постепенно подключая к движению бедра и руки.

2. Вращение плечами, как бы описывая круги концами коромысла, лежащего на плечах. Когда одно плечо поднимается, другое соответственно опускается. Постепенно подключайте к движению таз и ноги.

3. Мост. Отрывайте от земли таз, опираясь на пятки и на затылок или, в облегченном варианте, на плечи.

4. Лодочка. Одновременно отрывайте от земли ноги и верхнюю часть туловища, как бы желая достать руками до пальцев ног.

5. Надавливайте на поверхность ложа одновременно кулаком и пяткой, чередуя левую и правую стороны, меняя комбинацию конечностей. Другой вариант этого движения, когда кулаки упираются в лежанку около ушей (локти вверх). Ноги могут быть согнуты или выпрямлены.

6. Руки перед грудью, на вдохе надавливайте ладонью на ладонь, в этом случае можно совсем ненадолго задержать дыхание перед выдохом.

7. Ноги согнуты в коленях. Одновременно поднимайте руку и ногу, стараясь достать правым локтем колено левой ноги, то же для другой пары конечностей.

8. Закиньте руки за голову, сцепите кисти и правой тяните левую так, чтобы левое предплечье оказалось прижатым к щеке. Продолжайте тянуть, ощущая растяжку левой косой мышцы на боковой поверхности тела. Смените руку и направление растяжки.

9. Одна рука лежит вдоль туловища, кулак другой прижат к плечу. Крепко сжимая кулаки, меняйте положение напряженных рук.

10. Расслабьтесь и подышите.



Литература.

1. Ю. Стоун. Тай-чи-чих
   
2. В. Леви. Искусство быть собой.
   
3. Д. Даунинг. Массаж и медитация
   
4. Андрэ ван Лисбет Пранаяма
   
5. В. Сидоров В поисках Шамбалы
   
6. Мантек Чиа. Совершенствование женской сексуальной энергии
   
7. Гаваа Лувсан. Очерки методов Восточной рефлексотерапии

Р.Е.Родкин
2010 СПБ
Возврат